Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Bermanfaat

Setiap perempuan hamil tentu mengharapkan jika janin yang dikandung tumbuh sehat dan persalinannya akan berjalan lancar. Keinginan ini dapat terwujud jika perempuan hamil mampu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Salah satu cara untuk mendapatkan kebugaran badan yaitu dengan melakukan senam hamil. Senam ini juga ada dua jenis yaitu dilakukan di lantai dan ada pula yang dapat dilakukan di dalam air ataupun kolam renang.

Senam hamil yang dilakukan di lantai atau darat dapat berupa latihan rutin setiap harinya. Untuk melakukan senam Anda tidak perlu datang ke Gym atau mengundang instruktur senam lainnya Anda dapat melakukannya sendiri di rumah beberapa kegiatan senam yang dapat dilakukan diantaranya adalah yang pertama duduk bersila dengan menegakkan punggung, tangan diletakkan di atas kaki seperti orang yang sedang bersemadi. Duduk dalam posisi seperti ini untuk beberapa saat dan dibarengi dengan mengatur pernafasan.

Gerakan ini dapat Anda dilakukan di atas matras, karpet, tikar, atau alas duduk lainnya. Duduk dengan merenggangkan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian condongkan tubuh ke belakang dan bertumpu pada siku lengan yang diletakkan di lantai. Lakukan gerakan telapak kaki dengan menegakkan lalu mengarahkan ke bawah hingga posisinya lurus dengan lutut. Gerakan yang lainnya yaitu menggerakkan telapak kaki ke samping, lalu tegakkan lurus, ke samping lagi, ulangi gerakan ini sampai merasa cukup.

gerakan senam hamil yang mudah, senam hamil

Selain dengan posisi duduk Anda juga bisa senam hamil dalam posisi tidur dengan satu bantal menyangga kepala, angkat kedua lutut kaki menjadi seperti posisi melahirkan. Tarik nafas sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, dan mengejan atau ngeden (seperti saat sedang buang air besar). Jika merasa nafas sudah mau habis, keluarkan lalu tarik nafas kembali, dan ulangi proses ini. Senam ini juga bisa dilakukan sebagai latihan untuk melahirkan.

Selain senam hamil seperti yang dijelaskan diatas, Anda juga bisa melakukan senam di dalam air atau kolam renang, salah satu gerakannya yaitu Gerakan Cross Country Ski. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat pundak, lengan, bokong, kaki, dan betis. Gerakannya adalah berdiri dan sedikit membungkuk, kemudian ayunkan kaki kanan ke bagian depan dengan posisi lutut yang ditekuk. Sedangkan kaki kiri mendorong ke arah belakang. Kemudian ayunkan kedua tangan dengan berlawanan arah dengan kaki Anda.

This post has already been read 353 times!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>